**Sophie Gaillard:** Run ou rando? Ce sera run aujourd'hui avec Patricia Bongini de Running Genève. Bonjour Patricia.

**Patricia Bongini:** Bonjour Sophie.

**Sophie Gaillard:** Avec les températures qui explosent ces derniers jours, une question revient souvent chez les sportifs: est-ce bien raisonnable d'aller courir en pleine canicule?

**Patricia Bongini:** La réponse est oui et non. Dans tous les cas, il ne faut pas faire n'importe quoi car entre la motivation et le coup de chaud, la frontière est extrêmement mince.

**Sophie Gaillard:** On voit pourtant de nombreux coureurs continuer leur entraînement malgré des températures atteignant 35 degrés. C'est énorme!

**Patricia Bongini:** C'est en effet énorme. Certains coureurs savent très bien gérer la chaleur, tandis que d'autres y parviennent beaucoup moins. Il faut comprendre que le corps ne réagit pas de la même manière lorsqu'il subit de fortes températures. Courir sous la canicule demande énormément d'énergie à l'organisme, car le corps est doublement sollicité par l'effort physique et par la régulation thermique.

Il est donc indispensable de s'hydrater au maximum. Comme nous transpirons beaucoup plus, les risques de déshydratation rapide sont élevés, ce qui peut provoquer le fameux coup de chaud.

**Sophie Gaillard:** Quand on parle de coup de chaud, on ne fait pas allusion à un simple petit malaise?

**Patricia Bongini:** Absolument pas. Un véritable coup de chaud peut être très grave. Il se manifeste par des vertiges, des nausées, une confusion temporaire ou une hausse importante de la température corporelle. Il faut impérativement écouter les signaux de son corps et réagir rapidement dès l'apparition des premiers symptômes.

**Sophie Gaillard:** Comment se manifeste concrètement ce manque d'hydratation?

**Patricia Bongini:** Dans un premier temps, on ressent une sensation de bouche sèche, une chaleur excessive, une soif intense et une fatigue prononcée. On éprouve des difficultés à maintenir son allure habituelle, on a les jambes lourdes, la respiration plus difficile et le rythme cardiaque qui s'accélère. Si l'effort se poursuit, des maux de tête intenses et des étourdissements peuvent survenir.

**Sophie Gaillard:** Que faut-il faire si l'on commence à ressentir ces symptômes?

**Patricia Bongini:** Il faut s'arrêter immédiatement et se mettre à l'ombre pour entamer un refroidissement obligatoire. Si vous avez la possibilité de vous plonger dans de l'eau fraîche, faites-le. Il convient également de s'hydrater de manière très progressive. Boire de grandes gorgées d'eau ne sert à rien, il faut procéder par petites étapes. Si la situation ne s'améliore pas rapidement, il ne faut pas hésiter à contacter les services médicaux.

**Sophie Gaillard:** L'hydratation doit donc être très importante pendant l'effort?

**Patricia Bongini:** Oui, mais pas seulement. C'est un aspect souvent négligé, mais l'hydratation doit commencer 28 à 48 heures avant la course pour que l'organisme soit parfaitement préparé. En réalité, beaucoup de coureurs prennent le départ en étant déjà déshydratés sans même s'en rendre compte.

**Sophie Gaillard:** Est-ce que le choix de la tenue vestimentaire a aussi son importance?

**Patricia Bongini:** Tout à fait. L'idéal est de porter des vêtements clairs, légers et respirants pour ne pas attirer la chaleur, sans oublier une casquette et des lunettes de soleil. On peut facilement mouiller sa casquette dès que l'on croise un point d'eau. Une autre astuce efficace consiste à utiliser des manchons de tennis que l'on plonge dans l'eau pour se rafraîchir tout au long du parcours.

**Sophie Gaillard:** C'est une excellente astuce. Ce week-end se déroule le Trail du Grand Genève et les températures s'annoncent élevées. Faut-il s'inquiéter?

**Patricia Bongini:** Les organisateurs sont pleinement conscients de la situation. Ils ont renforcé le dispositif avec des points d'eau et des brumisateurs supplémentaires sur le parcours. Ils imposent également des consignes strictes sur la quantité d'eau minimale à emporter et partagent de nombreux conseils de prévention. La vigilance reste toutefois de mise pour tous les participants.

**Sophie Gaillard:** Où peut-on retrouver toutes vos informations, Patricia?

**Patricia Bongini:** Sur notre site runninggeneve.ch.

**Sophie Gaillard:** Merci beaucoup. Cette chronique est à retrouver en réécoute sur le site de Radio Lac. Bon week-end et bonne course à tous les courageux!