Julie Ferrez rappelle que travailler sa force n’est pas une question de gros muscles, mais une manière de préserver son autonomie. Pour devenir plus fort, il faut d’abord arrêter d’avoir peur du mot «lourd». Soulever lourd ne signifie pas forcément soulever 100 kilos: cette notion est relative à chacun. L’objectif est de trouver une résistance suffisamment exigeante pour obliger progressivement le muscle à s’adapter, tout en gardant un mouvement maîtrisé. Les petites haltères d’un kilo peuvent être utiles dans le cadre d’une rééducation après une blessure, une douleur à l’épaule ou une tendinopathie. Mais si les exercices deviennent trop faciles, il faut faire évoluer la charge, la résistance, le nombre de répétitions ou la difficulté du mouvement. Il n’est pas nécessaire de vivre dans une salle de sport pour travailler sa force. On peut utiliser des haltères, un kettlebell, des élastiques ou simplement le poids du corps. L’important est de créer suffisamment de résistance. Julie Ferrez donne trois règles simples. La première consiste à prévoir au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine. C’est la recommandation de l’Organisation mondiale de la santé pour solliciter les principaux groupes musculaires. La deuxième règle est de privilégier des mouvements utiles dans la vie quotidienne: s’asseoir et se relever d’une chaise pour les jambes, pousser une porte, tirer un tiroir ou déplacer des cartons. Le gainage est également important, car le centre du corps fait le lien entre le haut et le bas du corps. Il n’est pas nécessaire de multiplier les exercices compliqués. Enfin, il faut progresser doucement, mais réellement. On commence avec une résistance que l’on maîtrise, on apprend à bien effectuer le mouvement, puis on augmente progressivement la difficulté. La régularité est plus bénéfique qu’une séance très intense tous les quinze jours. En cas de reprise après une longue période d’inactivité, de douleur ou de pathologie, Julie Ferrez conseille de se faire accompagner afin d’adapter sa pratique. Pour elle, la force n’est pas là pour impressionner les autres, mais pour rendre la vie quotidienne plus facile.