Ils perturbent nos nuits. Les ronflements touchent un grand nombre d’entre nous. 40% des hommes et 20% des femmes seraient concernées par ce problème.
Concrètement le ronflement c’est le bruit produit par le passage de l’air dans les voies aériennes lorsque celles-ci sont rétrécies au niveau du pharynx, et qui fait vibrer les parois de ce dernier et le voile du palais. Il est dû à plusieurs facteurs, notamment la prise de poids, l’alcool mais peut être signe aussi d’apnée du sommeil.
Ce qu’il faut en premier temps c’est déterminer à quoi est dû ce ronflement.
Dans certains cas, les ronflements sont si forts qu’ils peuvent carrément entraver le sommeil des proches. Mais s’il n’est pas possible de les stopper complètement, on peut quand même les réduire.
Alors que peut-on faire ?
Faire travailler la langue et la voix permet de libérer les voies aériennes, et donc d’atténuer le ronflement. Vous pouvez faire quelques exercices : tirez la langue le plus loin possible, maintenez la posture, puis relâchez. Après cela, faites comme si vous vouliez toucher votre nez ou votre menton avec la langue. Répétez ces deux exercices 10 fois et cela pourrait atténuer les ronflements.
Ce qu’il faut aussi c’est éviter de dormir sur le dos. Pour certains ronfleurs il suffit de se mettre sur le côté pour stopper les ronflements.
Avoir la tête trop en bas augmente les ronflements, également. Essayez un oreiller bien rembourré ou même deux oreillers. En ayant la tête plus haut, vos voies respiratoires seront plus dégagées, ce qui devrait éliminer vos ronflements.
Et puis il y a aussi tout ce qui est homéopathie, acupuncture, huiles essentielles qui peuvent aider. Comme l’eucalyptus globulus, la menthe poivrée, la lavande vraie et la camomille noble.