Il faut courir lentement et faire des fractions.Patricia Bongini nous dit que courir lentement permet de développer son endurance de base, on renforce notre cœur on améliore sa circulation sanguine sans fatigue excessive ! En termes de performance on va créer de solides fondations physiques Exemple : 1 à 2 sorties longues par semaine à une allure modérée, pour mieux aborder les séances intensives : corps plus résistant,meilleure récupération.