Avec Sophie Gaillard sur Radio Lac.

Rando ou rando ? Quand je vous dis Etienne Kolly, vous avez dit rando, bingo ! Bonjour Etienne. Alors, le retour des beaux jours est bien installé, l’envie de partir en rando revient en force pour certains. Mais avant d’enfiler les chaussures, il faut savoir combien de temps on va marcher. C’est ce qu’on veut savoir aujourd’hui, aidez-nous.

C’est ça. Je vais vous donner un conseil particulier pour mieux anticiper vos temps de marche ou comparer des randos qui n’ont pas le même profil ou les mêmes distances. C’est vrai que quand on regarde la distance d’une randonnée, ce n’est pas suffisant. On est d’accord. La distance seule ne suffit pas. Vous avez tous remarqué que marcher 10 kilomètres à plat n’est pas la même chose que marcher 10 kilomètres en montée.

Pour mieux estimer l’effort, on utilise la notion de "kilomètre-effort". Je ne connais pas le kilomètre-effort, ça peut faire un peu peur, non ? Ouais, il y a une notion d’effort dans la rando, mais le calcul est assez simple, il n’y a pas beaucoup d’effort à faire. L’idée, c’est d’ajouter à la distance à plat, un bonus lié à la montée. On considère que 100 mètres de dénivelé positif, ça équivaut à un kilomètre à plat.

Si je fais une rando de 8 kilomètres avec 400 mètres de dénivelé, ça fait 8 + 4 = 12 kilomètres-effort, exactement. Même si on marche une distance réelle de 8 kilomètres, comme on monte, le corps fournit un effort équivalent à 12 kilomètres.

C’est malin. Ça sert aussi à estimer le temps de marche ? Voilà, c’est ça. Après, si on applique une vitesse moyenne, il faut compter trois kilomètres-effort par heure pour une famille ou des randonneurs moyens et jusqu’à six ou sept kilomètres-effort par heure pour des randonneurs réguliers. Vous testerez la prochaine fois votre kilomètre-heure-effort.

Donc mon exemple de 12 kilomètres-effort, ça fera environ quatre heures pour une sortie à un rythme tranquille ? Voilà, tu as tout juste.

On parle souvent de la montée, mais qu'en est-il de la descente ? C’est une très bonne question. On oublie souvent que les descentes demandent aussi un effort supplémentaire. Pour rajouter cela, on peut dire qu'environ 200 à 300 mètres de descente en dénivelé valent aussi un kilomètre-effort dans le calcul. Si j’ai beaucoup de descente, ça compte aussi. Il ne faut pas oublier, mais j’imagine que la durée de marche dépend aussi de beaucoup d’autres choses.

Voilà, les conditions météo, le terrain, le poids du sac, l’altitude ou le niveau du groupe, tout ça joue. Le kilomètre-effort, c’est une base, un départ. Après, on s’adapte.

En résumé, mieux on anticipe, moins on a de mauvaises surprises. C’est ça. Comme toujours en montagne ou en balade, on anticipe. Si on a un doute, on peut toujours demander conseil à un professionnel. Etienne Kolly, par exemple, ou mes collègues accompagnateurs et accompagnatrices de Genève, qui sont là pour préparer, pour vous inspirer et pour vous aider. Si vous avez envie de partir à rien pour une rando, faites appel à nous. On s’occupe de tout.

Où est-ce qu’on peut vous retrouver, Etienne ? Sur Rando-géo, mon site rando-geo.com, mes réseaux sociaux, Insta, Facebook, Rando-géo.

Aussi simple que ça. Merci infiniment. A retrouver en podcast sur la page de l’émission, jepeuxpas.radiolac.ch. À bientôt.