Julie Ferrez est avec nous pour la suite de sa chronique bien-être. Elle nous parlait précédemment de la corde à sauter et de ses bienfaits. Elle va maintenant nous expliquer pourquoi cet exercice est bien plus intéressant qu'on ne le pense.

En effet, de nombreuses idées reçues circulent sur la corde à sauter. On entend souvent que c'est mauvais pour les genoux, réservé aux enfants, ou que cela ne sert à rien de s'échauffer avec une simple corde. Pourtant, en réalité, c'est un exercice hyper complet.

Alors, la corde à sauter est-elle bonne pour le corps ou risquée pour certaines personnes? Faisons le tri entre le vrai et le faux. Non, la corde à sauter n'est pas mauvaise pour les articulations si elle est pratiquée correctement. Les études en physiologie du sport montrent que les impacts courts et répétés stimulent la densité osseuse. C'est particulièrement intéressant en préménopause ou ménopause, lorsque les os deviennent plus fragiles. Ces impacts activent les cellules appelées ostéoblastes, responsables de la construction de l'os.

C'est pourquoi les activités comme la course, les sauts ou la corde à sauter sont très intéressantes et recommandées dans les stratégies de prévention de l'ostéoporose. Hormis le cas d'une prothèse, cet exercice est valable pour tout le monde et à tout âge. Même avec une prothèse, une fois la rééducation terminée, il est possible de pratiquer.

Il faut simplement adapter l'intensité. À partir de 50 ans par exemple, il est conseillé de commencer avec des temps plus doux, comme 30 secondes de corde à sauter, puis d'alterner avec de la marche. Surtout, utilisez de bonnes chaussures. L'idée n'est pas de battre un record, mais de stimuler votre cœur en douceur.

Si vous souhaitez essayer la corde à sauter, trois règles simples sont à suivre. Premièrement, échauffez-vous articulairement (genoux, chevilles) avec quelques squats, sans corde, pour bien vous mettre en jambes. Ensuite, commencez par des exercices courts: 30 secondes de corde à sauter, suivies d'une pause de 30 secondes, puis répétez et voyez combien de séries vous parvenez à faire.

Enfin, soyez stratégique: choisissez un sol qui va amortir, comme un petit tapis de yoga sous vos baskets, et évitez le carrelage de la cuisine ou le bitume qui sont trop durs. Bouger n'a pas besoin d'être compliqué; parfois une simple corde suffit à remettre le corps en mouvement. Si le sujet vous intéresse, nous continuerons d'explorer ces outils simples du bien-être au quotidien dans les prochaines chroniques ou dans mes podcasts. Nous nous retrouverons dans quinze jours.